睡不着≠失眠！翻来覆去里也可能是因为……

Health lecture hall

健康讲堂

2023.09.28

熬夜，是种寂寞的快乐

但是失眠，是无比痛苦的熬夜

白天遇到的奇葩

睡前看过的抖音

都是压垮失眠人的最后一根稻草

而当事人

只想退出世界这个群聊

总说失眠失眠，那失眠到底是怎么一回事

图源千库网

睡不着≠失眠

现代医学认为失眠通常指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验[1]。失眠表现为入睡困难(入睡时间超过30min)、睡眠维持障碍(整夜觉醒次数≥2次)、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(通常少于6h)，同时伴有日间功能障碍[1]。

所以是睡不着还是失眠，得综合判断。

而根据失眠的时间，失眠可以分为三类。

急性失眠（一晚）：也称为短暂性失眠[2]。大部分人在体验到压力、刺激、兴奋、焦虑时；生病时；至高海拔的地方；或者睡眠规律改变时都会有短暂性失眠[2]。

亚急性失眠（一晚到一个月）：也称为短期性失眠[2]。严重或持续性压力可能会导致短期性失眠，这种失眠与压力有明显的相关性[2]。

慢性失眠（一个月以上）慢性失眠的原因复杂且较难发现，许多慢性失眠是多种原因混合在一起所造成的，需要经过专门的神经心理和精神等方面的评价[2]。

一、根据几类失眠的描述，其实能大概看出失眠的原因，其中除开疾病因素的影响外主要有以下几种。

心理因素

当代，社会竞争日益激烈，工作和生活压力不断增加，再加上生活中的各种利益纷争、复杂的人际关系，使很多心理脆弱的人身心俱疲，头脑一直处于紧绷状态，不能放松[3][4]。过分紧张、忙碌，心事重重，不能释怀，是失眠最常见的原因[3][4]。工作和生活中应激事件的发生很容易导致情绪发生变化，出现抑郁、焦虑、恐惧、怀疑、愤怒、过度兴奋等负面情绪[3][4]。

饥饿、过饱、疲劳、神经系统过度兴奋均可影响入睡。年龄、性别与失眠也有很大的相关性，年龄偏大者，失眠发生的可能性越大[2][3]。

环境因素

是指由于环境因素作用于躯体导致的失眠，或由于环境因素对睡眠的直接干扰，如酷暑、严寒、噪声、强光或高原反应等[4]；或由于处于需要保持警惕的环境下，如守护病人、身处危险场所等，环境因素消除后失眠恢复，为环境因素失眠的诊断关键[3][4]。

药物影响

有些失眠是由药物引起的，首先是一些可能引起睡眠障碍的药物，如氨茶碱、阿托品、异烟肼、雷米封等[2][4]。除此之外提高神经兴奋的药物、平喘药、强心药、利尿药、降压药等会有导致失眠的副作用[3]。另外，长期服用安眠药会形成依赖性，一旦戒断会出现戒断症状[3]。

失眠并不是一件好事，所产生的伤害主要为精神方面，长期失眠则造成精神萎靡不振，身体疲惫，情绪低落，记忆力下降，脾气暴躁，甚至诱发焦虑、抑郁、狂躁等多种情感精神障碍[5]。因此需要采取适当的措施对失眠进行缓解和治疗，而生活中可以有效缓解失眠的措施主要有以下几种。

二、正确的看待失眠

因为人体自身的生理原因或者各种疾病的出现所引起的失眠还是比较少见的，大多数人失眠都是受心理上各种因素的影响所导致的，因此不要对失眠产生过大的心理负担，过大的心理负担反而会加重失眠[4]。

放松心情

很多时候来自工作和生活的压力，会致使人精神状态十分的紧张，白天繁忙的工作、学习和生活中遇到的一些琐事，很容易会影响到人们的心情，从而导致晚上睡觉时入睡困难。所以，在睡觉前，应该抛开白天的烦恼，放松自己的心情，让自己的心情处于一个平稳的状态，这样便可以很好的改善睡眠[4]。

养成良好的睡眠习惯

生活作息不规律是引发失眠的一个主要原因[4]。所以，应该养成良好的睡眠习惯，定时上床休息，定时起床。长时间下来，人体内就会产生一种促睡眠的因子，自动调节睡眠，能够让人们轻松的入睡[4]。