很多人长期都手脚冰凉

空调房里恨不得裹上大外套/厚棉被

但手脚冰凉，可不是捂捂就行

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一、手脚冰凉有许多原因，也有一部分是因为季节和天气变化导致的阶段性手脚冰凉^[1]，那么除开这部分外手脚冰凉一般有哪些原因呢？

1.血流量不足

多见于女性，常常因减肥过度引起低血压、低血糖或贫血等导致血红素和红细胞偏低，体内血液量不足，不能流至四肢末梢，故手脚冰凉^[2]。

此外，女性月经期、产后或更年期时雌激素水平下降，影响神经系统导致皮下血管收缩、血流减少，末梢血液循环较差，从而出现手脚冰凉^[2]。

2.血糖太低或低血压

食物是身体重要的热能来源，如果三餐不按时，或不吃早餐，腹中饥饿，或减肥过度，导致血糖过低时，都易出现手脚冰凉。血压较低的患者，血液循环不良，供血供氧不足，也会导致手脚寒冷^[1]。

3.甲状腺功能低下  

甲状腺素经甲状腺合成分泌，具有产热效应，能加速人体内组织细胞的氧化过程，增加热量；甲状腺素又能使人体的基础代谢率增高，皮肤的血液循环加快，从而维持或增加体温，抵御寒冷^[3]。

所以，如果机体长期缺碘，使合成甲状腺素的原料不足，机体的御寒能力就会降低。

4.饮食不健康  

爱吃寒凉食物、素食和过度节食等人容易在冬季出现手脚冰凉的状况。爱吃冷饮和凉性食物的人容易出现阳气不足，导致畏寒等症状；经常吃素食的人因缺乏油脂和蛋白质摄入导致身体热量不足，出现手脚冰凉；过度节食的人，身体能量跟不上，会使人体气血亏欠，导致手脚冰凉^[1][3]。

二、哪些人最容易出现手脚冰凉？

1.年老、体弱多病

年老久病体弱，气虚血亏，阳气虚衰，或患有心血管疾病之人最易怕冷^[4][5]。

2.体型太瘦的女性

 体型较瘦、脂肪太少、虚寒体质的女性，最容易出现手脚冰冷。因为这类体型的人末梢血液循环较差，容易导致体温调节机能紊乱所致^[1][3][4]。

 特别是手指、脚趾、膝盖、肩膀等部位，属于运动较多的关节，而且脂肪、血管相对较少，热度容易散失^[1]。

3.压力太大的人群

工作紧张、时间紧迫等压力太大，影响气血的运行，气滞血淤，容易导致手脚发冷发抖，过了这个紧张时期，就会慢慢恢复温暖^[3]。

三、生活中可以采取什么方式缓解手脚冰凉？

 1.重视调节饮食  

饮食应多品种多变化，重视碳水化合物的摄取，防止低血糖的发生；宜适当增加瘦肉、鱼、菠菜等含铁丰富的食品。

 多吃些富含维生素 C等的蔬菜、水果，促进铁的吸收，扩张末梢血管、促进血液循环等^[1][3]。宜多吃些含碘丰富的食品，以促进甲状腺素的合成。此外若患有严重心血管疾病的人，饮食则应保持低脂、低盐，防止心血管疾病逐渐加重^[3]。

2.加强体育锻炼

中低强度运动时身体产生的热量是安静时的3至5倍，经常锻炼身体，可以促进血液循环，增加身体热量，缓解怕冷症状^[4][5]。

可通过加强对手脚的锻炼。如果手冰凉，上肢的活动量应大些；如果脚冰凉，下肢活动量应大些^[3]。

3.泡脚

 用热水泡脚可加快身体血液循环、消除疲劳、提高睡眠质量。泡脚的水温一般在40度左右时，每次泡脚时间在15到20分钟即可。为了起到温阳养血、活血通络的作用，可加一些艾草、生姜、当归等^[5][6]。

4.重视相关疾病的防治

特别要注意对心血管疾病、低血压、甲状腺功能低下的防治。并及时根据具体情况前往医院就诊^[3]。

手脚冰凉根据其冰凉的特点，可归属于中医“痹病”范畴，可能是“肾阳虚”的表现，俗称“寒底”或“冷足”^[3][4]。因此要想逐渐缓解手脚冰凉，除了上述的几点外可能也需要注重肾的调养，弥阳虚补肾气。

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文献出处

[1]  江布克. 手脚冰凉是"冷症"病症的信号![J]. 中华养生保健（上半月）,2009(3):39-41.  

[2] 张红,李锋. 浅述男女手脚凉的中西医病因机理[J]. 医学信息,2014(17):373-374. 

[3] 小青. 天冷手脚冰凉的 原因与对策[J]. 开卷有益（求医问药）,2019(10):16-17.

[4] 为什么你总是手脚冰凉[J]. 农家参谋,2020(1):34.

[5] 刘平. 手脚冰凉的原因[J]. 家庭科学·新健康,2009(z1):8-9.

[6] 孟昭群. 女性该如何应对手脚冰凉[J]. 青春期健康,2018(20):46-47.