吞云吐雾，烟雾缭绕

是对烟民的第一印象

因为都知道吸烟有害健康

所以遇到这种情况大家一般都会避之不及

但大多人除了知道吸烟伤肺外

其实对于吸烟的危害也说不出个所以然

要弄清楚吸烟为什么有害，首先需要纠正误区：不是只有吸香烟才叫吸烟，吸烟吸的是烟草，只要是吸烟草制品都叫吸烟。最常见的烟草制品有香烟、卷烟等等。

其次就是烟草的成分。烟草主要由碳水化合物、羧酸、色素、萜烯类物质、链烷烃、类脂物质等组成，有害物质达三千多种，尼古丁、一氧化碳、放射性物质等等都是其中的构成物质^[1]，而这些有害物质就是吸烟过程中真正危害健康的“罪犯”。

吸烟伤肺，是大多数人对吸烟危害的主要认识。肺作为人体与外界气体交换的主要场所，其本身就很容易受到外来致病因子的侵入，而烟草制品中的尼古丁等有害成分一方面直接对肺产生影响，另一方面也通过肺到达其他部位影响身体其他部位的健康^[2]。

而吸烟对人体的危害，主要有以下几个方面：

1、引发炎症

吸烟会在一定程度上刺激人体呼吸粘膜细胞，导致一些慢性炎症的形成。随着时间的推移，会扩散一些小的呼吸结构，减少肺部的通气，严重的话会导致患者呼吸困难，危及生命^[3]。吸烟还会导致吸入肺部的气体在呼吸过程中无法彻底排出，从而导致肺功能下降^[3]。长期吸烟则容易增加患肺癌的风险，并导致肺部疼痛^[3]。

2、危害口腔健康

吸烟是导致牙周病的重要因素之一，吸烟会使牙表面出现牙结石，而且由于口腔卫生比较差，会降低对牙周组织对抗感染的抵抗力^[4]。除此之外，还会引起口腔黏膜白斑，吸烟会对口腔产生一定的刺激，还和吸烟量有关系^[5]。烟民口腔会有异味，因为烟气中含有大量的挥发性的硫化物，大量的吸烟会引起唾液分泌减少从而引起口臭^[4][6]。

3、吸烟可使夫妇双方的生育率下降

若妻子长期吸烟，烟草中的有毒物质可随着烟雾被吸收到母体血液中，使母体内的血氧含量降低，怀孕后导致胎儿缺氧，生长发育迟缓，易发生流产、早产和死胎，或胎儿先天性畸形和听力障碍^[7][8]。丈夫长期吸烟的话，烟草中的有害物质容易导致男性精子的畸形率上升，很容易引发其患上少精子症^[7]。

4、心脑血管疾病

吸烟会损伤血管内皮功能，烟草中的尼古丁和一氧化碳会硬化血管，很容易导致动脉内壁水肿，阻碍血液流动，为胆固醇沉积提供条件，并随着时间的推移导致动脉硬化，使动脉血管变窄，动脉血流受阻，引发多种心脑血管疾病^[9][10]。

5、加重糖尿病

糖尿病吸烟可使拮抗胰岛素的激素分泌增加，影响细胞胰岛素信号转导蛋白的合成，抑制胰岛素的生成。长期吸烟还可引起脂肪组织的再分布，增加胰岛素抵抗^[10]。

6、影响消化系统

吸烟过程中一方面有一部分气体经由咽喉进入食管内进到胃部甚至肠道，与胃肠道粘膜进行直接的接触；另一方面，大部分的烟会进入人体的呼吸道，其中的有害成分会被呼吸道粘膜吸收并进入血液内部跟随血液循环^[11]。人体的消化道内，尤其是人体的上消化道，是受到吸烟危害的重灾区。

吸烟其实不仅对烟民本身有害，同时也会损害身边人的健康，因为不少人其实都在被迫吸烟。

二手烟(SHS)就是被动吸烟的俗称，又称“强迫吸烟”或“间接吸烟”。实际上由两种烟雾构成，一种是烟民呼出的烟雾，称为主流烟；一种是香烟燃烧时所产生的烟雾，称为侧流烟。不吸烟的人无论吸入哪种烟雾，都算二手烟^[12][13]。

但吸烟的附带伤害除了二手烟外，其实还有三手烟。

三手烟是指烟民“吞云吐雾”后残留在衣服、家具甚至头发和皮肤等表面的烟草烟残留物^[14]。三手烟在室内停留的时间相当长，污染持续时间也更长，甚至几个月都不消失。残留物可能会与室内的其它污染物产生反应然后形成一种有毒的混合物^[12][14]。一旦婴儿在爬行或玩乐时抓到东西就往嘴里塞，就很有可能因此受到三手烟之害。

由此可见吸烟除了对本身有害之外，对身边人的影响也很大。其实人们大多数都知道吸烟有害健康，只是不知道吸烟具体的的危害和附带危害如此之多。但是既然知道有害健康，那为什么不戒烟呢？

戒烟并没有想象中的那么轻松，戒烟的主要内容其实就是戒掉尼古丁等容易让人产生依赖性的物质^[15]。但烟草依赖性极强，戒烟后对尼古丁的依赖性更强烈，需要长期坚持和恒心。不仅要凭个人毅力，还需要周围的支持和配合。戒烟可以降低或消除吸烟导致的健康危害，但需要付出努力和时间^[15][16]。

虽然戒烟不容易，但是可以尽可能的减轻吸烟带来的危害，而养肺，就是其中的重要步骤之一。经常吸烟的人需要把因为吸烟而聚集在肺部的毒素清理干净，而开始戒烟的人则更需要养护肺部去修复因为吸烟而造成的肺部功能的损伤^[17]。

那具体应该怎么做呢？

生活调整

对于经常抽烟的人群，应适当进行运动锻炼，有助于改善心肺功能。生活中保持心情愉悦，同时保证屋内定期开窗通风，使得屋内的空气流动、清新，进而对肺部也有一定的保护。

饮食调理

多吃具有清热化痰、生津润燥此类功效的水果、蔬菜。长期抽烟会导致焦油、尼古丁等有害物质沉积在肺部及支气管内，适量吃水果具有清肺化痰的作用^[18]；还可饮用一些具有清热解毒、疏散风热此类功效的茶饮^[19]。

 除了生活调理和饮食调理外，也可以适当的服用一些温和滋补类的产品搭配生活和饮食进行肺的更进一步保护和修补。柏瓴冬虫夏草菌粉，就是这样一款温和滋补肺肾的产品，但它不仅可以滋补肺肾，还可以缓解由于肺肾两虚引起的咳嗽气喘等问题，补肺养肺，这是认真的。

柏瓴冬虫夏草菌粉是华东医药旗下柏瓴出品的产品，荣获40项国家发明专利^[20]、浙江省专利金奖、登过浙江卫视广告、入驻线下1000+连锁药店，好品质看得见。其源头采集青藏高原雪山的优质冬虫夏草作为菌种来源，通过现代生物技术，实现冬虫夏草中菌种的提纯和菌丝体的发酵培养，最后制粉、产出可以口服的冬虫夏草菌粉。